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脖子睡落枕了,如何自己动手快速治愈

落枕,英文称为”Have a stiff neck”
一般常见的落枕,通常是因为睡姿不当、受冷等,肌腱收缩痉挛出现炎症反应,脖子相关肌肉受到刺激,造成颈部软组织发生炎症水肿、疼痛等。

落枕在康复解剖角度说是“斜方肌综合症”,一侧斜方肌由于体位不正,导致长时间的肌肉过度紧张,具体原因是肌肉筋膜紊乱,所以就会有疼痛感。

不是太严重的话,可以自己动手通过按摩和热敷解决落枕,需要注意的是,落枕后24小时内不建议热敷,以免造成皮下毛细血管破裂加重炎症反应。

最近天气冷,正好又剪了个短发。第二天,脖子左边,就很痛。转头更痛。不动,也痛。

平常是每天健身的,睡觉姿势,也一直没变过。

基本确定是由于受冷风刺激,落枕了。

平常,就自己时不时的,用手按摩颈部和肩部的肌肉,顺着这股痛理下去,理上来。用手按,捏。

然后照网上的照片,按摩落枕穴,和手三里穴(不是足三里,是在手臂上的),一天下来效果并不明显。

接着,尝试拉伸正在发痛的这一大块地方的肌肉(可以搜索“颈部拉伸”)。我是左边脖子痛,我就头向右偏。左手放在身后皮带的位置。这和健身上的拉伸一个道理。跑步后,拉伸相关的小腿,肌肉,第二天,就不会小腿痛。

然后,用毛巾和热水,热敷痛的部位,连续换热水几次,热敷了1小时左右。

效果明显。

我是上面几个方法,都逐一使用了。现在已经好多了,只有故意去扭头,感受,才会有一点痛了。

一般几天时间,就会痊愈了。

所以,现在记录下来,分享给需要的朋友。

最后提醒:
落枕后24小时内不建议热敷,上面有提到。

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